Savireguliacijos ABC

🧠 ​Greitos atmintinės kasdienėms emocinėms situacijoms

​Šalia savo sukurtų psichologinių įrankių savarankiškam darbui su santykiais norėjau sudėti ir kelias trumpas atmintines – paprastus pratimus emocingesnėms situacijoms.

Mes, žmonės, ypač tie, kurie turime didesnį jautrumą, kartais patenkame į tikras emocines audras. Jos gali paveikti ne tik mus pačius, bet ir mūsų santykius, sprendimus bei tai, kaip mus mato kiti.

Pats jautrumas nėra bloga savybė. Tačiau emocingumas dažnai palaikomas silpnumu ar nesugebėjimu susitvardyti. Kita vertus, visiškai atsiriboti nuo jausmų ir viską maksimaliai racionalizuoti taip pat nėra kažkoks idealus žmogaus veikimo būdas. Kur kas įdomesnis dalykas yra emocinis išprusimas – gebėjimas jausti, atpažinti, suprasti ir pasirinkti, ką su tuo jausmu daryti. Sakau iš patirties. :)
​
Todėl sudedu į vieną vietą porą įrankių, kuriuos jau esu aprašęs atskiruose straipsniuose. O jei vėliau atsiras poreikis – šį sąrašą papildysiu.

---

🫁 1. Grįžimas į save

Kai žmogų užpila.

Ne „chaosas aplink mane“, o aš pats nebesu pilnai čia/dabar. Tarsi emocinė banga išstumia iš realybės, orientacijos, savo kūno ir įprasto mąstymo. „Kur aš? Kas vyksta? Aš tuoj mirsiu.“​

​Kai esi panikos, stipraus nerimo ar emocinio užliejimo būsenoje ir pirmiausia reikia susigrąžinti save į 'čia ir dabar'.
​
KVĖPAVIMAS (ramesnis) → KŪNAS (atpalaiduoti raumenis) → JUSLĖS (dėmesys - į aplinką) → PROTAS​ (kas aš? ar aš - saugioj vietoj?)

Skaityti visą pratimą

Scheminė iliustracija

---

​😡 2. O jei užplūdo stipri emocija?

​Kai „mano emocija perima mano dieną“ arba „kažkas išplėšė vairą“.​​
Žmogaus neužlieja iki visiško praradimo. Jis jaučia emociją ir yra savyje, bet ta emocija pradeda diktuoti veiksmus. 
​
Kai jau atpažįsti, ką jauti, bet reikia nuspręsti, ką su tuo daryti.

PYKTIS → pristabdyti ir įvertinti
PAVYDAS → išsiaiškinti, ko iš tikrųjų nori
LIŪDESYS → pajudėti ir padaryti kažką malonaus
NERIMAS → pradėti kad ir nuo mažiausio veiksmo

Skaityti visą pratimą

Scheminė iliustracija

---

Pastaba

Pilnas aprašymas – atskiruose straipsniuose. Tačiau juose pateiktas trumpas schemas galima naudoti taip pat, ypač kai pratimus jau esi išbandęs ir vėliau tereikia greitai prisiminti, ką daryti.
​
Šie pratimai  - bendražmogiški savireguliacijos įrankiai, tinkamas visiems.